barki cwiczenia

przyznaje się bez bicia dzisiaj odpusciłem sobie trening co jest baardzo dziwne u mnie, zrobile tylko 100 pompek w paru seriach do tego biceps triceps plecy i barki ale to takie cwiczenia zeby byly. od dzis przerwa tygodniowa, odpoczywam, jutro wrzucam nowy plan i zaczynam jazde od 05.11.12. Pozdro.

[...] max 7 serii w dwóch ćwiczeniach-wyciskaniu fransuskim i wyciągu.Biceps z plecami i 6 serii w 2 ćwiczeniach,sztanga i młotki.zmień ćwiczenia i daj nowe połaczenie grup. Na barki sztangielki po 6 kilo na wzniosy nie są małe,zależy które to ćwiczenie i jaka technika..Daj boczne na początek stałym ciężarem 3 serie po 10 powt.,po nich daj [...]

[...] sztanga, reszta tak jak jest z tym że zamiast młotka daj supinację nadgarstka i zamiast wyciągu górnego na triceps jakiegoś francuza... edit: jak dla mnie 2 serie na barki to za mało, obadaj czy bedziesz coś czuł po dwóch seriach, jak coś dorzuć 3 serie... i na koniec treningu dobrze jest zrobić 2X maxa brzuch Zmieniony przez - FhissT w [...]

NA barki sa lepsze cwiczenia niz podciaganie na drazku, ale jezeli chodzi o plecy nie nalezy zapominac tez o podciaganiu podchwytem na szerokosci barkow. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

W Twoim przypadku akurat musisz zacząć trening od ćwiczenia wszystkich partii, tj nogi, plecy, klatka, brzuch, ramiona, barki. Za wcześnie jak dla Ciebie na wszelkie treningi typu split z priorytetami itp. O diecie też zapewne wielkiego pojęcia nie masz, więc poczytaj w dziale odżywianie co nieco. No i ogólnie żeby rzeźbić to trzeba mieć co [...]

Ja bym bardziej zróżnicował te ćwiczenia w poszczególnych dniach. Barki słaby trening. W nogach też tył uda ledwo ruszony. Można by było co nieco pozmieniać w ćwiczeniach

Czyli coś takiego? 1 dzień - Plecy triceps 2 dzień - Barki kaptury brzuch 3 dzień - wolne 4 dzień - Klatka biceps 5 dzień - wolne 6 dzień - nogi łydki brzuch Hmmm? jak z doborem ćwiczeń na daną partie?Na duże 3 ćwiczenia na małe 2? Inaczej tego niepodzielę bo jak?Aha trening niemusi byc pod dni tygodnia moge tyrac w każdy dzień. Zmieniony przez - [...]

Mam podobnie jeśli chodzi o trening, polecam spróbować metody każda partia 2 razy w tygodniu ja ćwiczę pon, śr, pt sob. i lecę układem klataka+barki+tric na jednym treningu i nogi+plecy+bic na drugim. Robię po 2-3 ćwiczenia na partię wrzucam dużo barjerów dla zaskakiwania mięśni typu serie łączone podwójnie, metoda DC, wstępne zmęczenie itp. jeden [...]

Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]

no tak ale ja nie znam ćwiczeń na siłowni np na bary . wiem że jest na barki wyciskanie sztangi za pleców a inne ćwiczenia na bary. nie chce sobie nic zrobić na siłowni ;x

[...] nie jestem pewny. Boli mnie w centralnej części mostka nie pod, nie z tyłu :/ Ból jest tylko po ćwiczeniu max 30 sek potem ustaje i już go nie czuję. Muszę bardziej zwracać uwagę na technikę ale wątpię, że w tym tkwi problem. Nie podczepiam żadnych ciężarów jest to wyłącznie mój ciężar ciała :) PS. Jak mam ustawiać barki podczas ćwiczenia ?

[...] silownie, i szybkosc ci raczej nie spadnie jesli stawiasz na boks, to najpierw pogadaj ze swoim trenerem bokserskim trening calego ciala (podciaganie, wyciskanie na klatke, barki lub na poreczach, martwy ciag, przysiad) bedzie raczej lepszy niz cwiczenia izolowane, ale jak chcesz porobic bicepsik na plaze, to nie ma przeciwskazan, tyle ze to nie [...]

[...] Na przykład Pon:ramiona wt:nogi Śr:wolne czw:klata,przód,bok barków pt:plecy,tył barków Ćwiczenia są dobre ale do nóg dodaj przysiady ze sztangą,na barki jakbyś robił z klata to na przykład takie:unoszenie ramion przodem,unoszenie ramion bokiem.Na tył barków unoszenie w opadzie. Do pleców dodaj martwy ciąg.Do bicepsa [...]

a moze sprobuj triset na barki czyli przod,bok i tyl w jednej serii??? ja dzis probowalem tego cwiczenia dobrze katuje bareczki.

Trudno wyczuć czy dobre rozwiązanie bo po dwa ćwiczenia w fbw można dać na grzbiet czy nogi ale na barki czy ramiona wystarczy spokojnie po jednym. Robisz krótki konkretny trening i uciekasz do domu.

[...] grupy. Robi sie tak poniewaz krew lepiej bedzie pompowac sie do miesnia... , np. robimy najpierw brzuch, pozniej nogi (uda), nastepnie klatka, po niej plecy, nastepnie barki, po barkach robimy ramiona, nastepnie przedramie, a na koncu lydki. chyba pomoglem? jesli chcesz to moge dac rozpiske mojego act, ktorym teraz aktualnie cwicze? [...]

A1 Wyciskanie na barki rób sprzed głowy a nie zza. B1 szrugsy na koniec. Jedno ćwiczenie na biceps. Wiosłowanie zostaw sztangą i dodaj coś na prostowniki. Wykroki i uginanie po 3 serie. A2 To podciąganie wzdłuz tułowia zamień na unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia na tył barków. B2 Albo prostowanie albo suwnice zostaw. Szrgusy na [...]

3 ćwiczenia na plecy, drazek,mc i wiosłowanie, ogólnie ok ale zmieniłbym trochę kolejność na: MC Wiosłowanie Drążek Wyciskanie sztangielek gdzie: MC - nogi Wiosło - plecy Drążek - bic/plecy Wyciskanie - klata/barki/tric Oczywiscie ogólnie napisałem. Pzdro

[...] w zależności od uznania - 2 układy po 3 serie do kadego treningu (koniecznie 1x w tyg wyciskanie wąsko), również rodzielając na trenigi lekkie i ciężkie w środę możesz dodać barki - ale jeśli zależy ci na sile klatki - nie forsuj ich za bardzo To generalnie program nakierunkowany na klatkę (taki zdaje się chcialeś) - inne grupy są sprawą [...]

W ostatnie 2 tyg odpuść sobie ćwiczenia uzupłniające na klate i tricepsa w poniedziałek a barki zrób w środku tygodnia bardzo lekkie lub nie rób ich wcale